РУС БЕЛ ENG

Советы психолога

ПОДГОТОВКА  К  ЭКЗАМЕНАМ…

ИЛИ  КАК  ПРОТИВОСТОЯТЬ  СТРЕССУ

 

Как подготовиться психологически

  • Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
  • Если трудно собраться с силами и мыслями, постарайся запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
  • Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если глаза устали?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Нужно сделать так, чтобы твои глаза отдохнули. Выполни 2 любых упражнения:

  • Посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15 секунд);
  • Напиши глазами своё имя, отчество, фамилию;
  • Попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете (20 секунд), а потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
  • Нарисуй глазами квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:

  • Готовься к экзаменам 8 часов в день;
  • Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, отдыхай – 8 часов;
  • Спи не менее 8 часов. Если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3 – 4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Ещё один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно своё рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в жёлтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

  • Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Принимайте витамины, но помните о передозировке. Всё должно быть в меру!!!
  • Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
  • В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
  • В-четвёртых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Не уклоняйтесь от семейных праздников, знакомьтесь с новыми людьми. Уделяйте внимание своим родным и близким.

Несколько  советов, как  освободиться  от  обиды:

  • Четко формулируйте в одной фразе, на кого и за что вы обижаетесь. Не такая простая задача, но именно это – залог успеха в борьбе с обидой.
  • Проанализируйте причины обиды (необходимо глубокое, честное, объективное раздумье о её причинах). Попытайтесь разобраться, что же так сильно вас зацепило? Анализ может показать, что именно ваше поведение, ваши эмоции спровоцировали кого-то на такие действия, которые обидели вас.
  • Самый простой и эффективный способ если не полностью освободиться от обиды, то, по крайней мере, ослабить ее – это выразить свои чувства. Как минимум – признаться себе: «Да, я обижен», и как максимум – стоит выразить обиду и самому обидчику.
  • Измените свои представления о себе и о других. Пересмотрите свое отношение к обидам.
  • Находите рациональное зерно в обиде. Когда вы вспоминаете о старой обиде, вызывает ли это отрицательные эмоции? Если это так, значит, вы несете с собой обиду полностью. В этом случае надо извлечь из нее рациональное зерно – тот опыт, который поможет в будущем вести себя в похожей ситуации более эффективно. Это то, что называется учиться на ошибках. Если же вы способны вспоминать про обиду спокойно, значит, рациональное зерно уже извлечено.
  • Не нужно затаивать обиды на долгие годы – это подавленная, заблокированная энергия большой силы, в итоге она может проявиться серьезным заболеванием. Подумайте: если вы храните обиду, значит, она вам для чего-то нужна. Нужно понять – для чего? Возможно, вы используете ее как дополнительный аргумент в ссорах? В этом случае обида это средство манипуляции, и надо отказаться от самой идеи спекуляции старыми обидами, тогда они перестанут быть нужными. Возможно, не можете простить человека, обидевшего вас? Или?
  • Надо научиться прощать и себя и других. Помните, что человек, не умеющий прощать, разрушается изнутри. Постарайтесь отпустить обиду от сердца, не давая ей возможности влиять на ваше здоровье и судьбу, вредить вам. Через прощение мы преобразуем негативную разрушающую энергию обиды и вины в позитивную энергию радости прощения и принятия себя и других.

 

«Проведи лето с пользой!»

Как провести подростку летние каникулы? Каждый школьник с нетерпением ждет, когда же закончится учебный год и наступит беззаботное лето. С одной стороны – это отличное время для отдыха, когда можно забыть все заботы и ничего не делать. С другой – это шанс спутаться с нехорошей компанией или риск провести отдых впустую у телевизора или компьютера. Чтобы получить максимальную пользу от летних каникул, лучше всего распланировать их, выделив определенные дни для походов, путешествий, помощи родителям или интересному досугу.

Чем заняться подростку летом? Этот вопрос должен решаться всей семьей. Задача взрослых – внести интересные предложения и идеи.

Занятия на свежем воздухе. Лето создано для того, чтобы полностью прочувствовать свободу и сполна насладиться теплом. Этот сезон дарит массу возможностей, которыми обязательно следует воспользоваться. У каждого подростка есть много друзей, которые разделят отдых и помогут провести его весело. Главная цель родителей – внести свою лепту, подать некоторые идеи, которые станут залогом интересного времяпрепровождения. Вот несколько идей мероприятий на теплый сезон:

  • оздоровление;
  • занятия спортом;
  • новое хобби;
  • культурные мероприятия;
  • возможность подзаработать.

Обязательно стоит вырваться в отпуск и сбежать семьей из душного города. Направлений может быть множество: поход в горы, отдых на морском побережье или в лесном палаточном городке. Любой из вариантов поможет вдоволь надышаться свежим воздухом, запастись энергией и здоровьем на следующий год. Если нет возможности поехать отдохнуть всей семьей, можно отправить ребенка в летний лагерь. Это отличная возможность совместить отдых и завести новых друзей. Для многих такие воспоминания являются одними из самых ярких.

Что делать дома? Каникулы радуют не только погожими деньками, но и дождиком. Чтобы сидеть взаперти было не скучно, можно заняться новым делом. Мальчики могут освоить игру на гитаре, попробовать создать свой сайт или начать изучать новый язык. Девочки чаще увлекаются вязанием, бисероплетением, изготовлением игрушек. Плохая погода – это также повод подтянуть учебу, прочитать новую книгу или начать готовиться к поступлению.

Культурно-массовый досуг. Не стоит забывать и о культурном отдыхе. Можно организовать совместный поход родителей с детьми в театр, на выставку или концерт. Можно подарить подростку пару билетов в музей или кино, чтобы ребенок интересно провел время с другом. Каждый возраст диктует свои правила: чем старше становится чадо, тем больше самостоятельности ему хочется. Если поход в музей с родителями может выглядеть скучно и неинтересно, такое же времяпрепровождение с друзьями может показаться увлекательным приключением.

Возможности летнего заработка для подростка. Многие подростки в свободное время хотят подзаработать. Не стоит мешать в этом деле, лучше помочь найти безопасное занятие, которое будет ребенку по силам и принесет доход. Работа для подростков отличается невысоким уровнем сложности и занимает несколько часов в день.  Важно, чтобы у ребенка было достаточно времени на отдых. Как же можно заработать на каникулах? Часто предложения можно встретить на уличных объявлениях. Однако не следует пускать дело на самотек – взрослый должен проверить, насколько безопасна такая деятельность, самостоятельно прозвонить по указанным телефонам, сходить на собеседование вместе. В поисках работы может помочь также интернет или объявления в газетах.

Помогая подростку организовать летние каникулы, главное – не переусердствовать. Можно подтолкнуть его к определенным идеям, сделать предложение, но не навязывать свой сценарий.

 

Советы для родителей о том, как помочь ребенку провести летние каникулы с пользой:

Поговорите со своим ребенком. Спросите о том, что его интересует, ведь порой на разговоры по душам совершенно не хватает времени.

Делайте что-то вместе. Понятно, вы нашли, записали и отправили, допустим, на какие-то курсы. Но сходите вместе на них! Подростку будет приятно с вами куда-нибудь отправиться.

Прислушивайтесь к тому, что говорит ребенок. Не нужно проблемы в отношениях с ним и непонимание сваливать на «переходный возраст», который «потом пройдет». Расскажите ребенку о своем опыте в какой-то сфере. Подросток вам будет больше доверять, понимая, что найдет в вас поддержку. И самое главное – давайте понять то, что вы уважаете выбор и мнение своего чада.

 

9 идей для подростков – что делать летом?

Летняя пора – прекрасная возможность отдохнуть, и заниматься тем, что принесёт тебе искреннее удовольствие.

 

Долой виртуальность, реальный мир ждет тебя! Сейчас самое время для прогулок на свежем воздухе, а если тебе не нравятся пешие прогулки, то можно взять на прокат велосипед, ролики или самокат, если нет своих. Можно проехаться по любимым местам города и познакомится с новыми.

Один за всех и все за одного

Прекрасная пословица и отличная идея – найти летом новые знакомства, если все твои друзья разъехались на летние каникулы. Так ты здорово проведешь время, а новые ребята могут стать и хорошими друзьями в будущем.

Но, как и где найти новых знакомых? Не теряй время, не стесняйся и заводи знакомства на улице, на мероприятиях (это может быть концерт или выставка), можно даже в интернете, а сейчас это стало очень актуально. Но не засиживайся надолго в соцсетях, а то так самое интересное пропустишь. Лучше встретиться с новыми знакомыми в реальной жизни, сейчас как раз больше солнечных дней для прогулок на улице. Только не забывай про безопасность  на первые встречи с интернет-знакомыми лучше все же ходить со своими реальными друзьями, в которых ты уверен.

Что? Где? Когда?

В твоем городе постоянно что-то происходит, начиная от выставок и заканчивая встречами с какими-то интересными личностями. Быстро выбирай то, что тебе нравится, и беги получать новые впечатления.

В здоровом теле – здоровый дух

Очень актуальная и модная тема сейчас. Можешь заниматься спортом как дома, так и в спортзале, если есть возможность. Спорт – это не только отличное упражнение на выносливость, но и для всего твоего организма. Главное – всё в меру.

Кстати, есть множество бесплатных мероприятий, которые можно посетить  выбирай то, что подходит именно тебе. Там обычно собираются очень интересные люди, и проходят такие события в парках. Солнце, тепло, спорт – здорово!

Каникулы – время отдыха

Летние месяцы – это не только солнышко и теплая погода, даже летом может быть непогода. Это не повод для грусти. В это время можно остаться дома, в теплой кроватке и немного полениться, посмотрев какой-нибудь фильм или сериал, который долго был в ящике «потом» и «завтра».

Заняться саморазвитием

Ты знаешь свои слабые места? Может, хочется научиться лучше общаться или стать увереннее? Сейчас можно пройти тренинги и интенсивы по психологии. Кстати, на них можно завести новые знакомства и новых друзей. Ну, а если не получается принять участие в живых мероприятиях, то в интернете есть множество бесплатных видео-уроков, ты не только отдохнешь, но и чему-то научишься и узнаешь много нового.

Попробовать себя в бизнесе

А почему нет? Зарабатывать интересно. Если есть бизнес-идея – можно попробовать. Кстати, есть бизнес курсы для старшеклассников, где расскажут о деньгах и помогут начать или протестировать свою идею. А это – новые знакомства и общение с близкими по духу людьми, интересная компания.

Путешествовать – значит жить

Так говорил Ханс Кристиан Андерсон. Ты думаешь, чтобы путешествовать, надо иметь много средств? Нет, ты можешь начать и с других городов, до которых можно добраться даже на автобусе или поезде. Каждый город хорош, уникален, таинственен, но по-своему. Ведь все начинается с малого, начни и ты, но сначала обсудите все с родителями, они тебе плохого не посоветует, а может даже и компанию составят в таком маленьком, но уже большом путешествии.

А может, лагерь?

Лагерь... это сразу ассоциация: счастье, радость, новые знакомства, солнце и тепло. А сколько сейчас различных лагерей. Если ты чем-то увлекаешься, то можешь постараться и найти для себя понравившийся лагерь. То место, где ты не только отдохнешь, но и наберешься или укрепишь знания в том, что тебе интересно.

Лето – это пора беззаботности, а потому пусть оно таким и запомнится.